[...] a w końcu poszłam. tak czuję, że jutro nie będzie lepiej %-) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 30kgx5/30kgx4/30kgx4/30kgx5/30kgx5 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx8/16kgx9 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/9kgx9/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] w miejscu. Cisne ok.70kg. I tak stoi od miesiąca. Mój plan na klatkę to: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x8powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8powt. 3.Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x8powt 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt Dodam że są to ciężary stałe. Myślałem o zmianie planu. Może ilość powtórzeń lub seri, ćwiczeń może coś [...]
[...] 10x10x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 15x12 W sobotę Były nogi + barki Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 Dieta z tych czterech dni [...]
Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń też byłby przydatny. Na początek zacząłem od zabawy hantlami i pierwszych lepszych ćwiczeń żeby od czegoś zacząć - uginanie przedramion do siebie i uginanie do środka przy rozłożonych ramionach, wyciskanie do góry. Jeśli [...]
[...] Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam teraz luzniejsze 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy [...]
[...] i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś moze doradzic to chetnie posłucham Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie [...]
[...] 0 - w takim przypadku dobrze by było zacząć od FBW Trening dzielony wprowadź za ok 6-8 tygodni systematycznych ćwiczeń Może Ci się przyda - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 Masz tam sporo rożnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-02-15 16:38:20
Małe sprostowanie w ankiecie napisałem staż na siłowni 0 to fakt ale ćwiczę w domu już ponad miesiąc mam bardzo słabe łapy lecz po ćwiczeniach hantlami zauważyłem stopniowy przyrost siły to samo z wyciskaniem na klatkę w tej wyciskam około 2 x10 kg :) i stopniowo ,,wspinam się do góry" zauważyłem też lekki przyrost masy mięśniowej faktycznie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami bożego narodzenia 2014 roku, trenowałem biceps i przedramiona hantlami 8,5kg 22 powtórzeń po 4 serie) Dziękuje bardzo z góry i pozdrawiam, Filip
Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 -przyciąganie do brzucha na maszynie neutralnie 4x12-10 -szrugsy talerze bok + przód 4x10+10 -uginanie z hantlami 4x10 -uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 CARDIO 35 minut
[...] sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie :-/ pracuję zawsze minimum 10h a [...]